随着胎宝宝不断成长,准妈妈腹部隆起,身体重心前移,腰和背部的肌肉负担增加,这些会导致准妈妈腰酸背痛。
孕期激素水平改变,导致韧带松弛,也是其重要原因之一。
那么该如何改善腰酸背痛的问题?美中宜和医生推荐做孕期瑜伽!
1.双腿弯曲盘坐,背部直立向上,双手放在膝盖上保持自然呼吸。
2.将右手放在左膝盖外侧,左手自然放于身后,上半身向左扭转,头也转向左侧,呼吸5次,恢复步骤1的状态。然后向相反方向做一次。
3.双腿向外侧打开,膝盖向上,背部保持向上直立,双手放在膝盖上。身体向前倾,双手
扶地支撑,背部向斜前方伸展,呼吸5次,恢复自然坐姿。
4.左腿向外侧打开,膝盖向上,右腿弯曲,背部保持向上直立,双手放在膝盖上。左手放在左脚脚踝处,右手向斜上方伸展,呼吸5次,恢复自然坐姿。
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