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正确运动,孕期也能保持好身材

admin 2024-04-26 12:27 632

数据研究发现,正常怀孕的孕妇,孕期每天应该保持30分钟到60分钟的运动量,且一定要循序渐进。孕期运动,不仅能够保持好身材,更好的是有益于宝宝的健康成长,对于孕期出现不正常疾病的几率也会大大减少,今天就来分享一些正确的运动方式。

刚开始可以试试10分钟热身,5分钟强度稍大的运动,再5分钟缓和运动。等身体适应了,再加5分钟强度较大的运动,以此类推。在运动中感觉劳累的话,就要立即结束,进入舒缓的运动阶段。

1、凯格尔运动

凯格尔运动可以增强控制小

便、宫缩、肛门括约肌的肌肉群,避免孕晚期和产后小便失禁,减少侧切和撕裂,如果你在孕期只想做一项运动,就选择凯格尔运动吧!

2、散步

在天气适宜的季节,你可以到户外去散散步。走路的时候最好穿运动鞋,选择好路线,平坦的地面比不平坦的要好。总之多走几步。

3、游泳

孕期游泳是个很好的锻炼项目,身体漂浮在水里,可以让关节舒放自如,让你觉得非常舒适。但要注意选择干净泳池,也不要在太热(超过32℃)或者太冷的水池里游泳。

4、孕妇操

做一些颈部、肩部、背部、腿部伸展运动,可以缓解身体压力,让这些部分得到休息。如果你平时站得过久或者坐得过久,更需要这些局部伸展运动。

但如果你运动后有头昏眼花、心跳快等现象,或者出现臀部、背部、骨盆、胸腔、头部等疼痛甚至宫缩,需要立即停止,严重的话要果断就医。

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